¿Se pregunta si está calificando sus sesiones correctamente? Aquí tienes una guía para ayudarte.
Fácil
¡Algunos de los ejercicios más fáciles que sugiere SimpleTherapy son también los más importantes! Permiten mantener un alto grado de salud muscular y articular. Sin establecer esta base, la mejora sostenible es mucho más difícil. Si bien deberías ver una disminución en la frecuencia de los ejercicios “fáciles”, no debes abandonarlos por completo. La realización ocasional de estos ejercicios le permitirá continuar aprovechando el progreso que ha logrado.
¡Algunos de los ejercicios más fáciles son los más importantes!
Muchos ejercicios sencillos le permiten mantener y mejorar un alto grado de salud de los músculos y las articulaciones.
Establecer una base es esencial para la mejora sostenible.
Incluso los ejercicios más fáciles nunca deben abandonarse por completo.
Las repeticiones ocasionales de los ejercicios fáciles ayudan a prevenir la regresión.
Solo bien
Este movimiento te pareció genial. No fue ni demasiado fácil ni demasiado difícil. Tal vez puedas sentir el estiramiento y realizar un rango completo de movimiento como la persona en el video. Tal vez sintió que el ejercicio apuntaba a todos los músculos correctos y no le causó ningún dolor ni molestia. Te gusta y quieres ver más. Utilice esta calificación hasta que le resulte demasiado fácil y luego califíquela como tal. Esto ayudará a que su programa avance más rápido.
Duro
El ejercicio difícil puede resultar incómodo, pero a menudo ayuda a progresar. Desafiarte a ti mismo para ir más allá de tu zona de confort no sólo puede ayudarte física sino también mentalmente. Nunca debes pujar hasta un punto en el que sientas un dolor extremo, pero es muy normal que ocasionalmente sientas una molestia leve a moderada. Si bien no todos los ejercicios deberían ser incómodos o dolorosos, incluir algunos ejercicios más desafiantes es una parte esencial de cualquier plan de atención completo.
El ejercicio difícil puede resultar incómodo, pero a menudo ayuda a progresar.
Desafiarte a ti mismo puede ayudarte tanto física como mentalmente.
El malestar leve a moderado es normal.
No todos los ejercicios deberían ser difíciles, pero esforzarse es un progreso.
Doloroso
Un ejercicio "doloroso" se puede medir como aquel que causa un malestar severo o empeora el dolor en comparación con antes de realizarlo. El ejercicio doloroso generalmente indica que su cuerpo simplemente no está listo para satisfacer las demandas físicas de ese movimiento. A menos que un diagnóstico específico le impida completar ese ejercicio, un ejercicio doloroso es uno que debe revisarse más adelante. Después de completar las sesiones a un ritmo más constante y frecuente, es común que el cuerpo realice adaptaciones físicas que harían mucho más factible un ejercicio que antes era “doloroso”. Es posible que se incluya un ejercicio doloroso en una sesión más adelante a medida que avance. ¡Puedes usar esto como un indicador de progreso real!
¡No te esfuerces demasiado! Vuelva a intentar este ejercicio más tarde.
El dolor elevado que dura más de 30 minutos después de un ejercicio en particular es una razón para marcar algo demasiado doloroso (tenga esto en cuenta para el futuro a medida que avance en su programa y repita los ejercicios).
En cuanto al dolor referido o irradiado, si coloca un billete de un dólar con la cara del presidente en el lugar del dolor, de todos modos, girar el billete de un dólar en el sentido de las agujas del reloj es un lugar aceptable para un síntoma mientras realiza un ejercicio. Si es mayor que esa superficie, considérelo un ejercicio "doloroso".