Conocer las etapas de la recuperación le ayuda a entender lo que su cuerpo necesita mientras sana. También puede ayudarle a prevenir una nueva lesión.
La recuperación de una lesión generalmente ocurre en tres etapas:
Etapa 1: Aguda
Cuándo: Las primeras 24 a 72 horas después de una lesión
Es posible que tenga dolor, hinchazón y enrojecimiento en el área lesionada. La meta es proteger el área y reducir la inflamación con el método PRICE:
Protección
Reposo
Ice (hielo)
Compresión
Elevación
Etapa 2: Subaguda
Cuándo: Generalmente comienza de 3 a 7 días después de una lesión y dura aproximadamente de 3 a 4 semanas
La hinchazón disminuye y usted vuelve poco a poco a moverse con normalidad con ejercicios de fortalecimiento y de rango de movimiento.
Etapa 3: Crónica
Cuándo: Dolor que dura más de 3 meses
La meta es volver a sentirse lo más parecido posible a como se sentía antes de su lesión.
Cada persona sana de forma diferente. Su programa se ajusta según sus comentarios, así que siga calificando sus sesiones.